dzien nie

Boli przeważnie podczas treningu, ale nie zabardzo, boli mocno wtedy dy przycisnę to mięjsce. Quart ból jest miej więcej taki jakby ktoś kopną Cię w nogę, pojawił się duży siniak i na drugi dzień lub za dwa dni byś się w to miejsce znowu uderzył, czyli ból obiteo miejsca! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! [...]

W każdym posiłku źródło białka: - ryby - chude mięso - nabiał itp. Do tego warzywa. Węgle złożone rano na śniadanie, potem przed treningiem i po treningu. Na noc minimum, a najlepiej w ogóle. Najlepiej twaróg lub serek wiejski. Ewentualnie jakiś tuńczyk itp. A węgle złożone to ryż brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty, pieczywo razowe. (Często [...]

izotonik to nie posiłek, izotonika można na treningu popijać, po treningu oklepany ryż z kurczakiem, ale opsji jest sporo, mozna jakąś kaszę z mięsem ,ziemniaki z rybką, udka kurczaka, spagetti, nie ma co się obawiać przytycia jak bilans jest wyliczony na cały dzień to i po 22 można jeść.

[...] sie w domu za drazek. jesli chodzi o bieganie to proponuje ze 3 razy w tygodniu (2 to absolutne minimum) - czyli wychodzi na to ze jak dorzucisz basen to bedziesz trenowac codziennie - chyba ze bedziesz biegal w ten dzien co silownia - ale nie wiem czy to najlepszy pomysl. moze niech ktos inny sie wypowie... to na razie tyle. napisz cos wiecej o [...]

A nie doczytalem 50 co dzien moze byc lub 100 co dwa dni

to moze w dzien pojade tribulusem ? a 17-T przed snem ? chyba ze jest cos lepszego od tribulusa nie orientuje sie .

Szczerze to lece już 5 dzień i nie czuje żadnych sajdów , a mam wrażenie że coś powoli lepiej sie robi

Szczerze, nie jestem ekspertem ale 2-3 kawalki pizzy Ci nie zaszkodzą jeżeli nie jeszcze jej codziennie raz na tydzień jak najbardziej mozna ... dieta ma być smaczna a nie tylko ryz kurczak chyba ze Ci to odpowiada :D Raczej nie ma to znaczenia czy jesz pizze z rana czy wieczorem najważniejsze żebyś nie szedł odrazu spać po zjedzeniu pizzy tylko [...]

Data MP Młodzików (do 18 lat) w WL została zmieniona na 24.05. Zawody odbęda się w miejscowości Lubiń. O ile Lubiń zrezygnuje z imprezy ze względu na zmienioną datę zawodów, to impreza odbedzie sie w Białymstoku. spokojnie możesz na niej wystartować - o końca roku jestes młodzikiem. Również w grudniu na MP Młodzików w Trójboju Siłowym możesz [...]

Ja na Twoim miejscu skupiłbym się na diecie, bo rzeźbić to tutaj nie ma co. A co do treningu to jeśli chcesz wykonywać wszystkie partie w jeden dzień to oczywiście trening FBW (Full Body Workout). Przykładowy taki trening: 1. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 3x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 3x8-10 4. Wyciskanie [...]

Hmm nie mam zadnych wyzeczen(no moze poza dobrym jedzeniem domowym) mozna polaczyc takie rzeczy jak koledzy przyjaciele...itp. i silownia, wkoncu nie siedzi sie tam caly dzien. Procz miesni i sily to zyskuje sie pewnosc siebie, swobode duchai inne rzeczy ktore poprawiaja samopoczucie.

A co i ile bijesz obecnie bo mam wrażenie patrząc na to ile tego exe zjadasz a jaki miałeś poziom że to estro to Ty już ubiles sobie w podłogę /sory nie ogarnąłem tych badań Twoich, zjadłeś 3 całe tabsy dzień po dniu i spadek tylko o 10 jednostek e2 to coś nie tak Zmieniony przez - Patriotaa w dniu 2023-10-12 04:03:12

[...] mi pomagal ale raz w sylwka tak sie zapilem ze rano sie budze i suuusza straszna ale bardzo dobrze sie czulem :D i wytrabilem chyba cala butelke powerade naraz i sru do kibla polecialem zwrocic xD zachlannosc nie poplaca :P moglem powoli pic :P ale ogolnie zawsze sie lepiej czuje na drugi dzien jak pije podczas imprezy powerade i rano na kaca ^^

po 5 kg po miesiecznej kuracji na mixie z 3 środków ? coś chyba jednak robisz nie tak, chyba ze jestes po jakims innym grubym cyklu ale to i tak powinno lepiej porobic, napisz co jesz przez caly dzien i jaki rodzaj treningu

Klata,plecy i nogi nie w jeden dzień. Są to największe partie więc powinieneś mieć odstępy czasowe robiąc te partie Czyli Pon - > Klata + Biceps Wtorek- > Free Środa - > Plecy + Barki Czwartek->Free Piątek - > Nogi + Triceps + Przedramię I te partie powinieneś łączyć z mniejszymi partiami : Barki,Biceps,Triceps,Przedramię,Brzuch Główne ćwiczenia [...]

tak długie rób w dzien wolny od treningu, po treningu to jak już krótką tabatę można strzelić. A tak to nie ma co przeciążać zbytnio organizmu po treningu siłowym.

Dzieki za pomoc^^ Moglby ktos mi poprawic diete na ten dzien i jak ktos ma zapotrzebowanie powyzej 3000kcal moze wkleic tutaj swoja diete ale taka zeby bylo pare innych produktow bo chcialbym zrobic diete na pare dni a nie kazdego dnia to samo

[...] stres, poprawia nastrój i działa przeciwbólowo. To mnie skłoniło do biegania na czczo. Dodam jeszcze ze aby wzmocnić redukcje będę brał suplement JetFuel. Jak zacznę to założę dziennik treningowy i postaram się go aktualizować może nawet codziennie. Nie wykluczone ,że dziennik zostanie wzbogacony o fotki z początków i po zakończeniu. Pozdrawiam!

Ojciec 178 ma średni wzrost mężczyzny Polskego,mam zakaz ruchu jeszcze przez półtora miesiąca a produktów bialkowych jakiś jogurt dziennie z mięsa to schabowe owoce to praktycznie nie a z warzyw to paprykę,w szczególności to jem to w soboty bo w tyg mam kupe pracy nauka lekcje i przychodze do domu na 16 a wychodze o 7 więc nie mam czasu jeść rano [...]

Nogi i pośladki to bardzo duża grupa mięśniowa. Jak chcesz pracować treningiem dzielonym to jeden dzień poświęciłabym nogom w całości. Pośladki nawet bym dodała jeszcze do jakiegoś drugiego dnia. Nie wiem jaki masz staż, ale jeśli dopiero zaczynasz to nie bawiłabym się w "drobne" ćwiczenia takie jak biceps, triceps a przedramię to już w ogóle [...]